『分享』活力一天從早晨開始，告訴你達成晨訓目標的七大祕訣

台灣的工作文化一向都是工時長及責任制，晚下班加上累了一天真的很難提的起勁來運動。但不運動的壞處大家一定都再清楚不過。因此選擇早晨運動是個不錯的選擇，順便可養成早睡早起的好習慣！！

以下圖文取自"GQLUB"

不要誤解，我並沒有說早晨是運動時間最佳選擇，但對於沒空下班運動的人而言，早晨可成為你的選項，有動總比沒動好，別讓「工作忙」成為你肌肉增長的絆腳石。對於有興趣嘗試晨訓的人，我在這裡分享幾個小撇步，有助於「將運動作息從晚上調整為早晨」，正所謂一日之計在於晨！

 

 

1.  Get yourself up  首先，你必須早起。

 

就說了是「晨訓」，早起是最基本的，睡過頭就囧了！
我知道早起不簡單，但賴床只會縮短你的運動時間，牙一咬離開床鋪就對了。

 

 

2.  Stand up and stretch 舒展筋骨

 

經過整夜睡眠姿勢會使脊椎減壓(decompresse)及僵硬(stiffen)，透過伸展動作舒緩身體緊繃，晨訓時更能有效保護脊椎安全。提醒大家，請在早晨「運動前一小時起床」舒展筋骨；此外，運動前一定要熱身，這是常識。

 

 

3.  Water! 補水

 

你知道嗎？睡覺時我們身體依舊持續消耗水分，經過整夜睡眠，你的身體其實呈現輕微缺水狀態。大部份男性運動都是為了訓練肌肉，運動前補水使血液中水分充足，使運動時血液流動順暢，能夠更有效供應肌肉與細胞充足氧氣及養分，增加運動成效。

建議大家早上起床補充水分500毫升，溫水冰水都可以，我個人習慣睡前會把水擺在床邊，早上起床按掉鬧鐘後第一件事就是喝500毫升室溫水。

 

 

4.  Nutrition 補充營養

 

晨訓除了早起令人困擾外，另一點就是到底「該不該吃早餐」!?

有些人選擇早點起床吃完早餐再運動去，有些人選擇空腹，但又怕空腹運動會使苦練肌肉被消耗掉。 

我在這邊提供大家兩個方法：

 

(1) 前一天晚餐多吃點。

提高晨訓前一天晚餐攝取量，使能量及碳水化合物有足夠儲量供應晨訓所需。

 

(2) 自製簡易健康活力奶昔。

結合乳清蛋白粉、水果、綠色蔬菜及優質油脂製成的活力奶昔，能在早晨為身體快速補充足夠能量，以輕食奶昔替代燒絣油條麵包蛋餅等油膩早餐，提供身體所需營養又不至於吃太飽。

 

 

5.  Caffeine is your friend! 咖啡因是你的好夥伴

 

對許多人而言，早晨最能有效喚醒你的不是鬧鐘，而是來杯咖啡。咖啡因可說是世界上最廣泛使用的提神劑，同時也招致許多人對於咖啡因的批評，然而在運動界，咖啡絕對是個不可或缺的角色！

我的建議是早晨一杯「黑咖啡」，不加糖不加奶，純粹黑咖啡。

香草糖漿、焦糖糖漿及鮮奶油那些甜點咖啡就把他們留在星巴克吧！

 

 

6.  Warm up well 充分暖身

 

大部份人在運動前習慣做5-10分鐘暖身，晨訓時，我建議操作「15分鐘動態暖身」。
有別於靜態暖身更能使身體有效熱起來，別再只是站在原地甩甩手臂扭扭屁股。相信我，以後的你會感謝今天的你這樣愛惜身體，你的脊椎跟肩膀關節會感謝你的！

 

 

 

7.  Sleep earlier!! 早睡早起

 

這應該不用我多說了吧...早睡早起很重要！

如果你決定改變作息提早2小時起床運動，那你勢必同時要改變就寢時間提早睡覺。

你絕對不會想要蠟燭兩頭燒把自己操到死，如果你依舊晚睡但提早起床運動，前幾天或許還可以勉強撐一下，但幾天後你絕對會疲倦到爆、覺得晨訓爛透了！但其實問題不在於晨訓，而是晚睡根本就不應該啊！

建議大家每天至少要睡6小時，如果可以的話儘量睡滿7-8小時。
如何養成早睡習慣？先從放下手機做起！睡前滑手機相信是很多人最常做的是，但社群軟體的魔力就在於讓人一滑就上癮，等你意識到時間，往往已經深夜了。

 

 

 

Conclusion 結論

 

我絕對不會亂唬你說晨訓很容易，因為晨訓真的一點都不容易，但可以藉由微調生活作息來達成這個訓練目標。你需要的是努力毅力還有絕不放棄的精神，只要做到這幾點，很快就會發現早起晨訓帶給你生活正向改變。Good Luck.